Entrenamiento HIIT – para mejorar tu salud (2)

 

 

Entrenamiento HIIT – Beneficios, Ejercicios y Rutinas para Mejorar tu Salud y Condición Física

En el mundo del fitness, el entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés) ha ganado una gran popularidad en los últimos años debido a su eficacia para mejorar la salud cardiovascular, quemar grasa y aumentar la condición física en un tiempo relativamente corto.

En este artículo, exploraremos qué es el entrenamiento HIIT, sus beneficios y te proporcionaremos ejercicios y rutinas para que puedas incorporarlo a tu programa de entrenamiento.

 

>>Biomecánica de los Ejercicios<<<

¿Qué es el Entrenamiento HIIT?

El HIIT es un enfoque de entrenamiento que implica alternar entre períodos cortos de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. La idea detrás del HIIT es mantener tu ritmo cardíaco elevado durante los intervalos de alta intensidad, lo que promueve una quema de calorías significativa y mejoras en la resistencia cardiovascular.

Beneficios del Entrenamiento HIIT:

Quema de Grasa:

1. El HIIT es efectivo para quemar grasa, incluso después de terminar tu entrenamiento, debido al efecto de postcombustión.

Mejora de la Condición Cardiovascular:

1. Fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la resistencia cardiovascular y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ahorro de Tiempo:

1. Las sesiones de HIIT son cortas pero efectivas, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con horarios ajustados.

Aumento del Metabolismo:

1. El HIIT puede aumentar la tasa metabólica basal, lo que significa que quemarás más calorías en reposo.

Preservación de la Masa Muscular:

1. A diferencia de algunas formas de ejercicio aeróbico, el HIIT ayuda a preservar la masa muscular mientras quemas grasa.

Ejercicios de Entrenamiento HIIT:

A continuación, te presentamos algunos ejercicios que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento HIIT:

1. Sprints: Correr a máxima velocidad durante 20-30 segundos seguidos de un período de descanso.
2. Burpees: Combina una sentadilla, una flexión de pecho y un salto explosivo en un solo movimiento.
3. Saltos de caja: Salta sobre una caja o plataforma y luego baja nuevamente.
4. Sentadillas con salto: Realiza una sentadilla y luego salta tan alto como puedas en cada repetición.
5. Mountain Climbers: Simula una escalada de montaña en posición de plancha, alternando las piernas hacia el pecho.

Consejos:

Comienza con una rutina adecuada:

1. antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante que te asegures de que estás realizando los ejercicios correctamente y con la postura adecuada.

Establece objetivos realistas:

1. establece metas alcanzables y realistas para ti mismo para mantenerse motivado y medir tu progreso.

Incorpora ejercicios de calentamiento y enfriamiento:

1. es importante que realices ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para la actividad física y ejercicios de enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después del entrenamiento.

Varía tus ejercicios:

1. para maximizar los beneficios del entrenamiento HIIT, es importante variar tus ejercicios y cambiar la intensidad y duración de tus intervalos.

Mantén una dieta saludable:

1. para obtener los mejores resultados, es importante que mantengas una dieta equilibrada y adecuada para apoyar tu salud y condición física.

Rutinas

1.-Rutina 1:

• Saltos de tijera: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Burpees: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Sentadillas con salto: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Plancha con toques alternos de hombro: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Repetir el ciclo 4 veces

2.- Rutina 2:

• Saltos de tijera: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Flexiones con palmadas: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Sentadillas con salto: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Plancha con toques alternos de hombro: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Repetir el ciclo 4 veces

3.- Rutina 3:

• Burpees: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Flexiones con palmadas: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Mountain climbers: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Abdominales con bicicleta: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Repetir el ciclo 4 veces

Recuerda que estas son solo algunas opciones de rutinas de entrenamiento HIIT. Puedes personalizar tu propia rutina utilizando diferentes ejercicios y variando los intervalos de trabajo y descanso según tus necesidades y objetivos.