Rutina de entrenamiento para tonificar glúteos y piernas – ejercicios para mejorar la forma de piernas y glúteos en mujeres
Cómo Tonificar Glúteos y Piernas con una Rutina de Ejercicios Efectiva
>>>Biomecánica de los ejercicios<<<
Rutina de entrenamiento para tonificar glúteos y piernas
Sentadillas:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados a la altura de los hombros, baja el cuerpo como si te fueras a sentar en un banco imaginario y luego regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Zancadas:
- Las zancadas son otro ejercicio muy efectivo para trabajar los glúteos y las piernas. Para hacer una zancada, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Elevación de cadera:
- La elevación de cadera es un ejercicio excelente para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer este ejercicio, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Prensa de piernas:
- La prensa de piernas es un ejercicio que trabaja los cuádriceps y los glúteos. Para hacer este ejercicio, siéntate en una máquina de prensa de piernas y coloca tus pies en la plataforma. Luego, empuja la plataforma hacia arriba con las piernas y luego regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Extensiones de piernas:
- Las extensiones de piernas son un ejercicio excelente para trabajar los cuádriceps. Para hacer este ejercicio, siéntate en una máquina de extensiones de piernas y coloca tus pies detrás de las almohadillas. Luego, extiende las piernas hacia arriba y luego baja lentamente a la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.
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